ilosc kcal

Czy ilość kcal odpowiednia przekonasz się po pomiarach obwodów. Zdecydowanie trzeba liczyć białko roślinne.

Nie zwiększysz obwodów mięśni stosując dietę rodem z obozu koncentracyjnego, białko to nie wszystko. Radziłbym zwiększyć ilość kcal bo nie wierzę że przy 1100 czujesz się najedzona. Co do aktywności fizycznej to - bieganie, jazda na rowerze: zwykłe areoby i oczywiście dieta na ujemnym bilansie, ale przy Twojej diecie 1100 nie wiem za bardzo z [...]

Nie rozumiem jak chcesz to dodać, więc napiszę tak. Masz ustalone zapotrzebowanie na dane składniki i ilość kcal więc ustalasz dietę. Najlepiej ustalić 7 różnych alternatyw dla każdego dnia tygodnia (uwzględniając różnice między dniami treningowymi i nie-) aby się dieta nie przejadła.

Zwiększyłem ilosc kcal, dietę układałem sugerując się proporcjami 0,3B 0,5W 0,2T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e038e187fd63460590990108ab1244d7.png

może warto zmienić system treningowy a otłuszczenie jest wynikiem spozywania za dużej ilośc kcal zredukuj a zobaczysz poprawę i to duża zrób badania morfologja , cholesterol itd.

Godziny nie mają znaczenia. Ważne jest żeby zjadł określoną ilość kcal i makroskładników w skali tygodnia. Wędliny do wywalenia. Za dużo nabiału. Daj ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby. Do posiłków warzywa. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, oliwa.

Aeroby + głodowa ilość kcal = znaczne spowolnienie metabolizmu. Opisz wszystko jak w zaleceniach powyżej.

Jest to możliwe. Nie pozostaje nic innego jak zwiększyć dalej ilość kcal a najlepiej konsultować to że swoim lekarzem.

W czterogodzinnym oknie to faktycznie może być ciężko upchnąć większą ilość kcal no i ssanie później może być znacznie większe, bo żołądek jest znacznie bardziej rozciągnięty od większych porcji. Dlatego myślę, że lepszym rozwiązaniem jest okno 8h a efektywność pewnie podobna. Ja mam 7h (czasem 7.5 wychodzi) i mam w tym czasie 4 posiłki plus [...]

Jeśli dostarczysz z pozywienia odpowiednią ilość kcal to tak

Jeszcze co do tych kalorii.. z wyliczeń wychodziło mi, że rzeczywiście powinienem jeść więcej, ale chyba ważniejsze jest ile b, t i ww zjem w ciągu dnia, a nie ilość kcal? Poza tym nie wliczałem do bilansu warzyw, owoców, carbo i białka, które mam zamiar też spożywać. Jak to jest?

odżywki wliczaj. owoc też możesz. warzywa nie. ilośc kcal jest b. ważna. o-3 mozesz dać do śnadania, przed treningiem masz już tłuszcz w oliwy.

Mieszkam daleko od uniwerka i wracam do domu i zaraz muszę lecieć na zajęcia a jak zajęcia się skończą to wracam do domu i odrazu muszę jechać na trenning. A mógł byś odpowiedzieć co myślisz o tej diecie i co gdzie mógł bym dać żeby powiększyć ilość KCAL?

[...] to i owo i dam jeszcze raz do ocenki, tylko mam pytanie: tą szynke to na jakie miecho np. zamienić ? I jeszcze jedno, czy te warzywa przed treningiem to dobry pomysł? bo gdzies czytalem, ze lepiej w posilkach okolo treeningowych zrezygnowac z warzyw poniewaz maja duza objetosc a mala ilosc kcal. A o tluszczach napewno poczytam ;) dzieki

No tak nadwyżka może wynosić w przypadku nas (ektomorfików aż +1000kcal), ale ja dodałem na razie 500kcal, jeśli waga będzie stała to będę stopniowo zwiększał ilość kcal, zobacze co z tego wyjdzie ;D Odpowie ktoś na moje poprzednie pytanie ? Czy te btw jest w miare dobrze "rozłożone" w tych posiłkach ? Daje rade ta dieta ?

Obliczenia wyglądają na poprawne, to co Ci wyszło to ilość kcal na utrzymanie Twojej masy. Jednak jeżeli chcesz masowac bądź redukować i uwzględnisz trening siłowy który jest zalecany to musisz to uwzględnić na nowo w obliczeniach

Wielkie dzięki puma666 za fachowe odpowiedzi i poradę na pewno się dostosuję to tego "planu przetrenowania"a myślę ze i temat dla wielu okaże się pomocny...ale mam jeszcze pytania: 1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego [...]

Jest możliwe, odpowiednia ilość kcal, przemyślany plan ćw., odpowiednia regeneracja, wszystko to uzupełnione dobrą suplementacją - w sumie podstawy. Jak by nie było, to wiele rzeczy można pogodzić, trzeba chęci i systematyczności w dążeniu do celu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-15 17:26:08

Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29be9f98eb3c4942ab0229c1fffc0ff1.png Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się [...]

Anne nie głodz sie to najgorszy z mozliwych sposobow! zmniejsz ilosc kCal w codziennej diecie o 500 na początek, ogranicz węglowodany, szczegolnie węgle proste i jedz 5 mniejszych posilkow dziennie do tego pij duzo plynow ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"